[...] biceps: 1.mlotki z hantlami 12kg 3x15 2.sztanga łamana 15kg 3x15powt 3 modlitewnik jednaracz 3x10powt przedramie prostowanie nadgarstka w oparciu o lawke podchwytem po 20-25powt 12kg hantla pozniej 10gBCAA i 25 min orbitreka teraz zjadlem 250g piersi i jestem w trakcie jedzenia 1kg truskawek Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2013-06-24 14:46:36
[...] klatki piersiowej 3x15-10powt 2.unoszenie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x15powt 3.modlitewnik jednorącz 3x15 Przedramie zginanie nadgarstka z hantlą4x15powt 15 tabl aminek z Mr Biga i 20 min aerobów Później 100g ryżu i 60g isolatu A na posilek pozwolilem sobie zjeśc ryż i kebab z samym podwójnym miesem.Jestem znany juz z tego zamówienia w [...]
[...] prosta (potrójny drop-set)50kg/40kg/30kg i tak x3 serie 2.młotki z hantlą stojąc 3x15 3.modlitewnik z hantlą 3x15 Trening krótki ale intensywny,po treningu 10g Bcaa i 30 min aerobów.Później 100g carbo i 60g białka w szejku.:D Kolejny dzień treningowy za mna. Klatka piersiowa: 1.wyciskanie hantli na skośnej ławce 21/36/42/50 po12-15powt [...]
Wczoraj nieplanowany off. Czułam się fatalnie cały dzień, zawroty głowy i mdłości. Nie jestem w ciąży.%-) Trening Dzień 4. 1. szrugsy ze sztangą 6x 4-6 2min 20kg/6 30kg/6 34kg/6 38kg/6 42kg/5 42kg/4- ostatnie niedociągnięte, przytrzymuję chwilę w szczycie, bo tak mi łatwiej wczuć się w to ćw. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy- jw. [...]
No to wróciłem z biegania Ogólnie sprawa dziwna bardzo. Czas Biegu : 23,10 min Kondycyjnie bardzo gładko, myślę że podołał bym przebiec co najmniej ze 2 razy dłuższy dystans niż przebiegłem. Problem tkwi w tym że, łydki i mięśnie piszczelowe po prostu płonęły. Musiałem zakończyć bieg w 23 minucie, bo nie szło wytrzymać, dlaczego ? Może jest to [...]
[...] sztangietką na ławce (4x 10)(6kg/6kg/7kg/8kg) 5. podnoszenie sztangietki za głowę w pozycji leżącej ( 4x 10) (6kg/7kg/8kg/8kg) 6. pompki na ścianie ( 4x10) + aero ( 46 min na orbitreku) __________________________________________ Dzisiaj na siłce miałam powera jupie dobrze, że się zregenerowałam Zmieniony przez - mkroza w dniu 2010-04-27 [...]
8.20 Aeroby 30 min. (marszo - bieg laczony ze skakanka w seriach po 50 powtorzen). 16.30 Trening 3s.10p. 1.Wyciskanie sztangi - 10/12.5/15 kg. 2.Wyciskanie skos - 10/15/17.5 kg. 3.Unoszenie sztangi lamanej (barki) 5/7.5/10 kg. 4.Unoszenie w gore bokiem sztangielek-maly palec w gorze 1.25 kg. 5.Wyciskanie francuskie w lezeniu 5/7.5 (przy [...]
[...] na wyciagu 3x15x50kg (j.w.) 9. miesnie proste brzucha 3x15xspiecia na macie 10. miesnie sklosny: sklony na boki ze sztangielka 3x15x10kgRozbieg + BIEG DOSC SZYBKI: 35 min. – lacznie 6km Generalnie trenowalo sie super. Mam niestety poobcierane rece od cwiczen 1.2. I 4. Udalo mi sie dzis trenowac przed praca i przez caly dzien [...]
piątek: DNT areło 30 min SUPLE: vitapil,, olejek z wiesiołka w kapsułkach , magnez PŁYNY: kawa, kawa z mlekiem, woda MISKA śniadanie:chleb gryczany (ale więcej, nie 100g jak zazwyczaj tylko 120, bo to już końcówka była), grejpfrut przedtreningowy/potreningowy: kurzy cyc, białka, ryż brązowy posiłek 1:140 g żołądki 100 g. chleb gryczany , 10 g [...]
zasady sa proste: 1,bardzo wazna jest rozgrzewka-czyli na poczatek typowe aeroby,trucht,bieg ,najlepiej w urozmaiconym terenieok 10-15 min zupelnie wystarcza 2.skoki,wieloskoki,podskoki,zeskoki-danego typu ok 4-5 seri po 3-6 skokow 3.rzuty kamieniem,kula pilka lekarska tez po 6-8 rzutow danym sposobem(sa na filmie ale proponuje rzucac na odleglosc [...]
[...] wąskim chwytem 5 serii po 15 powt. Triceps: 1. francuskie wyciskanie na maszynie 5 serii po 15 powt. 2. prostowanie przedramion przy wyciągu górnym 5 serii po 15 powt. 30 minut aerobów mocnym tępem Środa: Barki: 1. prostowanie ramion na maszynie/unoszenie hanltli przed siebie 5serii po 15 powt. 2. unoszenie ramion w bok na maszynie 5 serii po [...]
[...] złożone, napewno w śniadaniu i posiłkach okołotreningowych. Ale nie rezygnuj całkowicie z owoców. Śniadanie to bezpieczna pora na owoc. Musisz jeść też warzywa. Nie zapominając o tłuszczach, szczególnie w posiłkach gdzie nie będzie węglowodanów. Twój trening był tak źle skonstruowany że gorszego chyba na oczy nie widziałem. Łączyłeś [...]
[...] Masło zmiksować z ksylitolem na biały kolor. Dodać jaja. Dodać mleko, zmiksować. Dodać wymieszane i przesiane suche składniki i wiemieszac do polecenia rozga. Piec około 40 min w 170 stopniach. Na ciepło o wiele lepsze- przed zjedzeniem podgrzać chwilę w mikrofali. 1. Papryczki faszerowane 2. Karpik, druty 3. Chlebek gryczany z pasztetem z [...]
[...] na 220 stopni 2. blachę wyłożyć papierem do pieczenia i posmarować go olejem 3. ciepłą wodę (nie gorącą) wlać do miski, dodać drożdże, cukier i wymieszać. Pozostawić na ok 5 min w ciepłym miejscu do momentu aż pojawią się bąbelki (będą sie pienić) 4. mąki wymieszać z solą w osobnej misce 5. do mieszanki drożdżowej dodać olej, jajko i mąki 6. [...]
[...] pierwsza walka : bjj - maciek "de zoo" linke vs tomasz "luzik "łuczkiewicz czyli berserkers vs albo poznan albo lublin(nie pamietam) zasady 2X10 min +5 dogrywki- brak punktow , do skonczenia bardzo wyrownana walka-skonczy;la sie po 25 min!! remis,gdyz jesli nei ma top out walke uznaje sie za remisowa druga walka:kick [...]
[...] hehe Waga leci nieco mocniej niż na samej diecie ( średnio 0.5 kg, teraz 0.75kg / tydzień ), ale ogólnie bez rewelacji, spodziewałem się większego pobudzenia ( mam sporo nauki więc przydałoby się ), odczuwam je jedynie gdy łyknę 3 tabsy i popiję jakieś 30-45 min potem kawą. Nie mam porównania, ale wydaje mi się że przereklamowana seria. Pzdr
[...] że nie pokręciłam wszystkiego Interwały mogą być takie ; 20 max/30 trucht ? x 5 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-20 20:28:21 Zaliczone interwały 30/30 x 5 + 10 min rozgrzewka Po interwałach mam zakwasy na łydkach Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-21 19:02:34 Zmieniony przez - ania_777 w dniu 2011-03-23 19:38:36 Zmieniony [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
